Bugünkü mobilite
Sabah Rutini
15 dakika · Upper Crossed Sendromu odaklı
Geçen süre
00:00
Tamamlanan: 0 / 0
Akşam programı
Antrenman
Subjektif & ölçüm
Takip
Ağrı (0 = yok, 10 = dayanılmaz)
Uyku & stres
12 haftalık ilerleme
Özet
Bu hafta antrenman
—/ 4
Bu hafta tonaj
—kg
Sabah compliance (7g)
—%
Ortalama uyku (7g)
—sa
Ağrı trendi (üst sırt + boyun, son 14 gün)
12 Haftalık plan — bulunduğun hafta vurgulanır
Volüm
Peak
Deload
Test